Чтение для практики
Эффективность и продуктивность Чтение для практики Саморазвитие

Маленькие шаги, микро-привычки и большие результаты

Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали.
Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного.
Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо.
Научи меня искусству маленьких шагов.
— Антуан де Сент-Экзюпери, писатель, поэт, эссеист и профессиональный лётчик

Есть подход для реализации задуманного, к которому я стараюсь обращаться как можно чаще, в процессе перехода от размышлений к действиям. Пожалуй, для меня это самый действенный метод. И подхода этого много разных названий — step by step, мелкие ставки, микрорешения… Однако его суть для меня всегда остается единой — маленькими шагами к большим результатам.

Не претендуя на полноту охвата темы, хочу поделиться впечатлением от прочтения нескольких книг. Возможно, что они (и впечатления, и книги) окажутся полезными для вас.





И начну с книги «Мелкие ставки». Она полна историй и читается очень легко. Закладок в книге я сделал не много, однако… часто останавливался и записывал идеи, возникающие по ходу чтения. Поначалу я просто записывал их на полях книги, однако полей этих быстро стало не хватать ;)


Идея книги базируется на том факте, что «самые успешные предприниматели не начинали с большой идеи — они приходили к ней в процессе работы». И, чуть расширяя этот тезис — «…теория мелких ставок основана на предположении, что каждый из нас способен много раз сделать мелкие ставки и использовать определенные творческие подходы для того, чтобы выявить возможные способы достижения успеха и добиться результата». Что интересно, это не какие-то предположения автора книги, а результат масштабного исследования успехов и провалов десятков компаний.


В основу теории метода мелких ставок заложены:


• экспериментирование. Учитесь на практике. Чем раньше вас постигнет неудача, тем быстрее вы научитесь. Проводите эксперименты и изготавливайте прототипы, чтобы натолкнуться на новые идеи, идентифицировать стоящие перед вами проблемы и творчески решить их;


• игра. Атмосфера игры, возможность импровизировать и шутить подавляют комплексы, что особенно важно, когда мы ждем появления новых идей и не хотим, чтобы они были загублены на корню;


• погружение. Высвободите время, выйдите из дома, займитесь поиском свежих идей, стараясь глубже проникнуть в суть вещей и лучше понять человеческую мотивацию и желания;


• проникновение в суть. Используйте способность проникать в суть вещей для того, чтобы выявить круг проблем и потребности прежде, чем начать их решать;


• переориентирование. Решая глобальные задачи и преследуя амбициозные цели, оставайтесь гибкими, чтобы иметь возможность эффективно воспользоваться результатами маленьких побед и делать необходимые корректировки вашего курса, определяя дальнейший путь, который приведет к окончательному решению задачи;


• итерация. Повторяйте, улучшайте и постоянно тестируйте каждый этап по мере проникновения в суть процесса или при получении новой информации.


Цитата, которая точно отражает содержание книги


Великую идею нельзя выдумать, но можно открыть



Если «Мелкие ставки» бОльшей частью написана в стиле ответа на вопрос «Зачем ?» и сосредоточена на примерах достижения результатов в бизнесе, то книга «Микрорешения» сосредоточена на вопросе «Как ?» и ответы в ней ищутся в плоскости личной эффективности.


Для начала в книге подробно разбирается что есть микрорешение — это емкое и эффективное обязательство изменить нечто конкретное в своем поведении и тут же получить результат.


Далее разбираются причины, по которым наши планы не превращаются в реальность




и приводятся 7 принципов микрорешения




Книга изобилует примерами, а вторая ее половина так и вовсе посвящена практике применения микрорешений. На мой взгляд, данные примеры необходимы тогда, когда не хватает мотивации или не совсем понятен порядок действий. Потому, я читая книгу сосредоточился исключительно на инструментарии и свел его в summap, что приведены выше.





И пусть «Микрорешения», не открыли для меня новых земель, однако позволила создать карту территории, о которой у меня были отрывочные сведения. Ну, а книга «MINI-привычки — MAXI-результаты» продолжила уточнять эту карту.



В основе книги — опыт ее автора, который однажды творчески подошел к методу решения своей проблемы с… отжиманиями. Решив проблему с помощью формирования маленькой привычки, он копнул глубже и расширил свою находку на различные сферы жизни. В книге приведено довольно много интересных наблюдений и ссылок на результаты исследований. Например о том, что мотивация не помогает работать с длинными дистанциями. Или о том, что изменения не происходят за 21 или 30 дней



По этой summap можно составить представление о содержании книги. Я же остановлюсь на практической пользе от прочитанного.

Привычка разучиваться и привычка отслеживать процесс формирования новых привычек — пожалуй самый неожиданный инструмент, который можно вынести из книги о формировании привычек. Однако все именно так — у меня довольно много привычек, которые сложились естественным путем. Инструмент, в явном виде в книге не описан (хот вся книга как раз об этом инструменте). Я просто взял за основу описанную в книге технологию формирования маленьких привычек и применил ее для замены одного действия (назовем его заменяемым), другим (формируемым). Скажу честно — дело пока продвигается очень не легко и в этой игре я оставляю за собой далеко не каждый раунд. Но сам процесс очень увлекает и постепенно приносит результат.

Приведу цитату, которая очень точно отражает то, какое место в жизни каждого из нас может занимать подход маленьких шагов

Маленькие привычки — не просто система, обучающая развитию новых полезных привычек, это еще и отличное пособие по самоконтролю. Теперь вы знаете, как работает ваш мозг, почему мотивационный подход не помогает и как управлять силой воли, добиваясь долгосрочного прогресса. Используйте полученные знания в любой ситуации, где нужны действия. Чем больше вы возьмете от маленьких привычек, тем большего добьетесь во всех сферах жизни





Да, метод маленьких шагов кажется мне одним из самых действенных способов запуска процесса перемен в нашей жизни. А книга «Шаг за шагом к достижению цели» является одним из самых вдохновляющих руководств на этом пути




В основу книги положен метод кайдзен. Причем, в данном контексте кайдзен — это эффективный и приятный способ достижения конкретной цели. Но он ставит и более сложную задачу: удовлетворять постоянные жизненные требования перемен, стремясь к непрерывным — но обязательно маленьким — улучшениям.

Книга начинается с двух определений и трех мифов…

…разбирая которые, автор подводит нас к шести стратегиям использования метода кайдзен в жизни.



Думаю, что данные summap позволит составить представление о книге. А я лучше расскажу об одном полезном инструменте.

Мысленная скульптура — таково название этого инструмента. Возможно вы слышали о направленном воображении? Так вот мысленная скульптура — гораздо более эффективный инструмент. И все это лишь потому, что она включает в себя не только визуализацию, а еще и работу с эмоциями и ощущениями. Да, безусловно я уже слышал о похожих инструментах. Однако, слышал и применил — суть разные понятия (я уже как-то писал о том, что вслед за фразой «молодец», фразу «я об этом слышал», нужно поместить в список самых опасных слов). Так вот сочетание мысленной скульптуры и маленьких ша
ов сыграло свою роль в переходе к действиям — теперь я постоянно пользуюсь этим инструментом.

кликните, для перехода к файлу в формате PDF

Приведу цитаты, которые очень точно отражают суть подхода маленьких шагов

Подход маленьких шагов — это не просто средство для пересечения финишной линии. Попробуйте относиться к кайдзен как к процессу, который никогда не будет завершен. Не прячьте его в дальний ящик, после того как цель будет достигнута. Кайдзен учит нас воспринимать жизнь как возможность постоянного совершенствования, стремления к высоким стандартам и расширению своего потенциала







Обратив внимание на тот факт, что силу небольших действий легко недооценить, Эс Джей Скотт написал целую книгу.


«Лучше каждый день» — книга о небольших действиях, запускающих цепную реакцию изменений к лучшему. По сути вся книга построена на личном опыте автора. Однако осмысливая опыт, автор структурировал его в набор правил, инструкций и шагов. И на основе всего этого сложился метод блоков. Суть которого довольно проста: сформировать важные для себя привычки, объединяя их в блоки
Что для этого нужно сделать?

1. Выявить небольшие, но важные действия
2. Объединить их с другими важными действиями.
3. Выделить в ежедневном расписании время для них.
4. Найти триггер-напоминалку.
5. Сделать начало сверхлегким.

Чтобы данная схема не показалась читателю простой, автор подробно разбирается с психологией блоков, вводит 9 правил их формирования, описывает 13 шагов по созданию блоков привычек и описывает пути решения 6 возможных трудностей на пути к успеху.
А затем (и это собственно и есть основная часть книги) приводит 127 небольших действий, которые распределены в соответствии с 7 сферами жизни: карьера, финансы, здоровье, досуг, организация жизни, взаимоотношения и духовность. Все расписано довольно подробно и много полезного можно взять на заметку

Причем, автор не сразу бросается в пучину формирования новых привычек (или изменения старых), а поначалу призывает выделить области жизни, в каждой из которых выявить зоны для улучшений и поставить цели улучшений. И уже для реализации этих целей нам и понадобятся привычки.

Еще интересный момент — привычки могут быть разных типов. Идея оказалась для меня полезной, хотя авторские формулировки (приведенные далее) я изменил

  • Краеугольная привычка — эта привычка позитивно влияет на различные стороны жизни, даже те над которыми мы не работаем специально. Например, формирование навыка активного чтения, писательства или публичных выступлений. Они крайне важны, однако данная книга совсем не о них.
  • Поддерживающие привычки. Тут все просто — они поддерживают реализацию краеугольных привычек. И вот как раз об этом и написана эта книга — как выстраивать блоки поддерживающих привычек и запускать их в работу
  • Слоновьи привычки, которые призваны убрать естественное сопротивление, которое все мы ощущаем перед лицом неприятной задачи, за счет поэтапного решения проблемы. По своей структуре они похожи на мини-привычки и маленькие шаги. Собственно, в данной книге им также отведено очень мало место.

В целом, мне оказались близки многие идеи и рекомендации автора. Ведь если пробраться через заросли позитива, которыми изобилует книга в самом начале, то можно внести множество улучшений в сложившиеся системы жизни и работы. Ну, а если системы еще не сложились, то эта книга может стать хорошим поводом к началу формулирования зон улучшения и формирования привычек. Но далеко не единственным.

Приведу цитату, которая очень точно подмечают важный момент: формирование привычки к достижению результата — это процесс, а не набор случайных действий

Предостерегу от возможного заблуждения. Вам может показаться, что достаточно нагромоздить друг на друга случайные действия. Нет ничего более далекого от истины! Создавая блок, надо учесть следующее: почему вы выбираете каждое действие? В каком порядке они пойдут? И сколько времени займут?
Ключ к постоянству состоит в том, чтобы рассматривать блок привычек как единое действие, а не ряд отдельных задач. Не хочу показаться занудой, но, если вы хотите, чтобы привычка закрепилась, надо понимать, что это целый процесс. В частности, вам предстоит: 1) подыскать для нужного дела время; 2) найти триггер; 3) запланировать, что делать, чтобы задача была выполнена. И так далее и тому подобное





Авторы книги «Начинай с малого» поставили перед собой интересную задачу — показать, что приобретение навыка или достижение своих жизненных целей, такое же искусство как и строительство.


Для решения этой задачи они проанализировали многочисленные психологические исследования и проекты, после чего и родилась схема «начинай с малого». В этой схеме 7 элементов и каждый из них представляет собой своего рода стальную опору для крепления наших поведенческих «строительных лесов», в тот период когда мы движемся по пути преобразования и очень нуждаемся в поддержке принятых нами решений

Преимущество схемы состоит в том, что она не предполагает революционных изменений в жизненном укладе, а фокусируется на небольших изменений повышающих вероятность достижения цели.

Изучая каждый из элементов трудно отделаться от мысли, что несмотря на эффективность каждого из элементов, сама схема представляет собой сборник прописных истин. Авторы это тоже понимают и вот что они пишут по этому поводу

Второе вероятное возражение [против элементов схемы] менее явное и, возможно, более разрушительное. Оно заключается в том, что схема «Начинай с малого» — это соблюдение прописных истин.
Неудивительно, скажут некоторые, что разделение пути к цели на небольшие шаги повышает вероятность ее достижения. И мало кто удивится тому, что помощь окружающих этому способствует. И мы с этим согласны. Многие принципы нашего подхода продиктованы разумом, но проблема в том, что на практике мы не всегда его применяем. А если и применяем, то редко системно и методично


Полезным для меня оказалось то, что книга затрагивает сразу несколько пластов, на которых я выстраиваю свои процессы: искусство маленьких шагов, процесс формирования привычек и целенаправленная практика. Помимо этого, она вводит ряд дополнительных элементов и увязывает все в единую систему.

Не уверен, что я буду использовать каждый из элементов. Однако обязательно привнесу в свою систему работы ряд полезных инструментов.

Вот лишь некоторые из них

— Мышление с помощью однозначных критериев, позволяет сформулировать простые правила, не позволяющие отклоняться от курса. Потому как при их несоблюдении становится понятно, что я переступил черту. Например, вместо ограничения количества выпитого алкоголя не более 0.2 л в день, ввести просто правило — «не пить дома в будни»

— Концепция реализации намерения. Изучая ситуации, в которых человек имеет намерение достичь цели, но не реализует ее, [Питер Голлвицер, автор концепции] отметил, что намерения чаще воплощаются при наличии предварительно установленных сознательных связей между предполагаемой ситуацией в будущем и действиями для достижения цели. В более широком смысле вопросы «когда», «как» и «где» играют роль ситуационных зацепок, подталкивающих к исполнению плана посредством сознательного увязывания ситуации с действием (и очень хорошо подходит для запуска блока привычек, о чем я писал чуть выше)

— Природный дар не гарантирует успеха, как и бездумная практика. Ее качество имеет не меньшее значение, чем количество (плюс немного удачи и поддержка близких). О чем тут речь? Речь о необходимости внести существенные корректировки в весьма популярное правило про 10 000 практики.

Начать с того, что скрипачи, отыграв 10 000 часов, все еще оставались студентами. Впереди их ждали еще долгие годы практики. К тому же это было среднее число, то есть одни занимались намного больше 10 000 часов, а другие значительно меньше. И речь даже не о том, больше или меньше практики нужно. По приблизительной оценке, например, большинство лауреатов международных конкурсов игры на фортепиано старше 30 лет, а к этому времени у них за плечами должно быть уже 20 000−25 000 часов практики. Но Эрикссона [автора оригинального исследования, которое он изложил в книге «Максимум. Как достичь личного совершенства с помощью современных научных открытий» и на котором Гладуэлл выстроил свое популярное правило] удивило не вычисление среднего значения, а то, что Гладуэлл [автор книги «Гении и аутсайдеры», где он подробно описывает это правило] сделал акцент на количестве, а не на качестве практики.

Исследование Эрикссона было посвящено намеренной [целенаправленной] практике, требующей значительных усилий, планирования конкретных действий и получения обратной связи, благодаря чему обучение становится наиболее продуктивным.

И вот вопрос, который я сформулировал для себя на этот год, еще до того как начал читать книгу — как сделать целенаправленную практику частью рабочего процесса и сформировать привычку достигать?

Ожидаемо, что в книге я не нашел ответа. Однако нашел множество подсказок. Ведь все мы способны улучшить свои показатели. Но для этого придется прилагать особые усилия в течение какого-то периода времени. И чтобы действительно чему-то научиться, необходимо сделать намеренную практику частью рабочего процесса (и почему бы для этого не рассмотреть, например, схему «начинай с малого»)

Приведу цитату, которая очень точно описывает процесс, который лежит в основе формирования привычки достигать

Двигаясь к цели, особенно крупной и требующей освоения новых навыков, вы приобретаете соблазн продолжать делать одно и то же снова и снова. В этом случае вскоре обнаружится, что, несмотря на постоянную практику, мы ничему не учимся и действуем по инерции. Если вы хотите, чтобы что-то получалось с каждым разом все лучше, нужно продумать процесс обучения.
И начать можно с [продуманной подготовки] планирования [целенаправленной] практики: для этого нужно разбить процесс достижения цели на этапы и старательно, и постепенно, оптимизировать свой подход к выполнению задач. В таком случае тестирование новых идей происходит естественным образом. Хотя у вас вряд ли будет возможность провести масштабный анализ, обратная связь и результаты внесения отдельных изменений для проверки их эффективности дадут почву для размышлений. И наконец, когда прогресс будет очевидным, даже если вы совершите ряд промахов, следует проанализировать все, что способствует продвижению и что вас сдерживает. Если со всем этим справитесь, пора будет планировать праздник в честь исполнения долгожданной мечты.
А потом, конечно же как следует все обдумав, можно выбирать себе новую цель





Итак, почему же маленькие шаги столь результативны?


Если кратко, то мы просто обманываем свой мозг, смягчая страх, совершая какое-либо маленькое действие. Главное — совершать эти действия регулярно и не превышать заданную норму (важно, чтобы действие оставалось маленьким на данном этапе — иначе ничего не выйдет). Постепенно в мозгу образуются новые связи и у нас формируются новые привычки.

Важно помнить, что по вышеописанной схеме формируется как привычка к написанию еженедельных пяти тысяч слов текста, так и привычка к ежедневному употреблению алкоголя. Впрочем, маленькие шаги формируют осознанность действий и работа по формированию привычек идет в рамках плана. Другое дело, когда мы действуем не осознанно и пару раз подряд удачно проскакиваем на мигающий желтый сигнал светофора.

Все эти примеры очень точно описывают самое важное преимущество подхода маленьких шагов — он естественен для нас (я сам не проводил специального исследования, однако мой личный опыт, плюс позитивный опыт людей из ближнего круга, а также различные исследования упоминаемые авторами книг, позволяют мне это утверждать). Тут не приходится придумывать каких-то сложных систем отслеживания результатов или погружаться в планирование. Для начала вполне достаточно, просто обращать внимание на те действия, что мы совершаем, и отслеживать реакцию. Страх, который возникает перед новыми действиями, может быть очень продуктивен. Важно уметь его обойти и совершить первый маленький шаг. Затем продолжить и перейти к регулярным действиям. Со временем сформируется привычка. Важно верить в систему и доверять себе, а не заниматься поиском короткого пути. И обязательно действовать. Маленькими шагами. Регулярно.


Желаю удачи на пути постижения искусства маленьких шагов!